Le schede di allenamento che troverete sul mio sito web, sono suddivise per gradi di esperienza,  quindi  si ha la possibilità di partire da zero per arrivare a costruire un ottimo fisico, ogni programma dura 3 mesi e man a mano che si sale di livello i programmi diventano più impegnativi e lunghi da portare a termine, dato che il volume di allenamento e gli esercizi andranno ad aumentare, i programmi per tanto si sviluppano su una durata complessiva di circa 3 anni partendo dal programma principiante PARTE 1 fino all’elitè parte 3, ovviamente se una persona ha già una certa esperienza nell’allenamento partirà da un programma adatto al suo livello che potrà eventualmente essere il programma di livello avanzato o intermedio.